Vier gute Gründe für mehr Schlaf
Schlaf gilt vielen als verlorene Zeit. Schließlich gibt es so viel zu erleben und zu tun, dass ein Leben kaum genug sein dürfte. Warum also kostbare Zeit mit Schlafen verbringen?
1. Schlaf macht schlau
Schlaf ist die Voraussetzung dafür, Gelerntes zu verarbeiten und zu speichern. Während wir schlafen, verschiebt unser Gehirn wichtige Informationen ins Langzeitgedächtnis. Faktenwissen wird in der ersten Nachthälfte während intensiver Tiefschlafphasen gespeichert. Bewegungsabläufe, die wir später unbewusst abrufen können – etwa Klavierspielen oder Tanzen -, festigen sich in der zweiten Nachthälfte im Traum-Schlaf.
2. Schlaf macht gesund
Während wir schlafen, bildet unser Immunsystem neue Abwehrkörper und wappnet sich so gegen Krankheitserreger. Je mehr und je besser wir schlafen, umso größer die Menge natürlicher Abwehrzellen. Schon bei leichten Infekten signalisieren körpereigene Botenstoffe deshalb auch ein stärkeres Schlafbedürfnis.
3. Schlaf macht fit
Schlaf ist gewissermaßen unsere Ladestation, um voller Energie das Leben zu meistern. Wer am Tag fit sein will, braucht Ruhephasen. Unsere innere Uhr gibt den Rhythmus vor: In der Nacht wird der Herzschlag langsamer, der Stoffwechsel ist herabgesetzt. Herz, Blutgefäße und Organe können entspannen und sich regenerieren. Auch den Muskelaufbau erledigt unser Körper im Schlaf. Wer am Tage dementsprechend sportlich aktiv war, sollte unbedingt ausreichend schlafen.
4. Schlaf macht schön
Der Schönheitsschlaf ist sprichwörtlich. Während wir schlafen, werden alle Körperzellen abgestoßen und das Wachstum neuer Zellen angeregt. Auch Hautzellen werden erneuert: Kleine Wunden heilen, Fältchen werden gemindert, die Haut wird elastischer und strapazierfähiger. Zugleich bekämpft unser Körper nachts schädliche Stoffwechselprodukte, die mit zur Hautalterung beitragen.
Tipps
- Lernen im Schlaf
Für eine Prüfung oder Präsentation lernen Sie am besten vormittags. Am frühen Abend noch einmal wiederholen und dann bald ins Bett. Verzichten Sie auf Alkohol, der stört den wichtigen Tiefschlaf. - Schlafmangel am Wochenende
Wer am Wochenende ausgeht, sollte den verlorenen Tiefschlaf nachholen. Ist der Schlafrhythmus einmal durcheinander gebracht, braucht der Körper Zeit, sich regenerieren. Deshalb gilt: Nach einer langen Nacht genug Zeit für Entspannung und ausreichend Schlaf einplanen. - Powernap
Ein kurzes Powernap zwischendurch steigert die Konzentrationsfähigkeit und wirkt sich positiv auf das Kurzzeitgedächtnis aus. Ruhen Sie nicht länger als 20 bis 30 Minuten, dann beginn der Tiefschlaf. Ideal ist die Zeit zwischen 13 und 14 Uhr.